push &,

DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59155f08e4564e77a79163a4b9cad136.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0705e1244d349c7ade3aec57bf0830e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, kalafior, papryka, pomidor Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, Dziś samopoczucie bardzo dobre :-) Jeżeli do końca [...]

mathilda, ale jedziesz!! 88-O wytrzymalosc to masz!! staram sie jak mogę :-D Chcę móc z czystym sumieniem powiedzieć, że dałam z siebie 100%. Rozbolał mnie znowu prawy bok, ale nie posiłkuję się ostropestem - dziwne, że zaczyna mnie boleć tylko wieczorem... no nic... rozkminiam dalej. Zapomniałam też dodać pare słów odnośnie siłowego treningu [...]

DZIEŃ 27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e2e00b9b7bb4b24853d3413c7683bce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72d49e06fb3b4647928fd49295a95010.png warzywa: cebula, pieczarki, pomidor, ogórki kiszone, brokuł, kapusta biała płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół [...]

DZIEŃ 35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3df00b0a86140019946cbc70b63f912.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/529d61b336d7421197b83a5096540e99.png warzywa: cebula, pieczarki, kapusta biała, ogórki kiszone, + 3 łyżki jogurtu i może jeszcze coś wpadnie płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, [...]

DZIEŃ 42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d152a092aa848609fa6ed68ed018475.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6e6a30b88f443a39be04dd9510acf0f.png warzywa: cebula, ogórki kiszone, ogórek, pomidor płyny: woda ok 2 litrów + wszelkie płyny z protokołu suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E i C Protokół kortyzolowy dzień 4 [...]

06.04.2010 Trening: 1. przysiad 17kgx10, 24kgx7, 31kgx5, 36kgx4, 39kgx3 (+3,00) 2. MC na prostych nogach 34kgx10, 41kgx6, 55kgx4, 61kgx3, 64kgx3 (+0,00) 3. push press( zza głowy, nie wiem czy prawidłowo) 17kgx10, 24kgx5, 29kgx1 + 4x obwód czas: 19min30sek (-3min20s) 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2kg Aero wstyd sie przyznac... 4 minuty, [...]

26.04.2010 Trening: 30 min aero Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 26.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 19x10 24x7 31x5 36x4 41x2 (+2,00kg) MC proste nogi: 29x10 41x8 55x5 63x3 69x2 (+2,00kg) Push Press: 17x10 22x7 27x4 29x3 34x3 dawno nie robiłam tego ćwiczenia i nie sądziłam, ze tak lekko [...]

19.05.2010 Trening: Przyznam szczerze, ze juz dawno takich wytrzymałosciowek nie robilam i ciężej mi to idzie 1 burpee- 15 przysiadów 2 burpee- 14 przysiadów ..... 15 burpee- 1 przysiad Czas: 23:55 <--- za dobrze nie jest Pocieszające jest tylko to, że robilam pompki męskie, przy końcu tylko damskie leciały Aero 40 min. Dieta: dzień niski [...]

[...] górkę 4-5 x 100 m albo sprinty 60-100m, Kalorie podnieś. Chyba najzdrowszy i najprzyjemniejszy sposób, no i odpada cała ta matematyka żywieniowa :P :) No i dużo seksu :))) Aha, raz w tygodniu dorzuc kompleks sztangowy na 3-5 powt., np. mc-wiosło-zarzut-przysiad przedni-żołnierskie/push press-przysiad przedni (2-3 serie) Nie ma bata, musi spaść :)

coś pomiędzy bo ani push press ani wyciskanie. na karku leżało ale mogłem lekko podrzucić bo 90 za karkiem to wiadomo że nie ruszy się z barów jak za ciężkie.

uh, wczoraj to byl intensywny dzien, zrobilam trening gory, mialam lekcje off-ice i wyskoczylam na troche na rolki. Naskakalam sie jak glupia. Trening "gora" jest calkiem niezle ulozony :-) bardzo "na barki", no ale coz, lubie je trenowac. 4 obwody: 1. podciaganie x5 w ostatnich 2 seriach zrobilam wiecej serii negatywynch 2. pompki x10 Oj, ciezko [...]

"Wesolo" macie, w kazdym razie sporo sie dzieje.U mnie raczej spokojnie, na lodowisku jestem czesto, ale nigdy nie widzialam karetki przed wejsciem. Pamietajcie o REKAWICZKACH, niepozyczaniu i niekupowaniu pseudofigurowek (jezeli wazycie wiecej niz 50kg), bo to wlasnie proszenie sie o kontuzje:-) Wczoraj jakos sie zorganizowalam na trening gory, [...]

[...] PLAN B 1a. podciąganie 4x8-10 (najpierw max sama, później opuszczanie, później z gumami) 1b. pompki 4xmax (staram sie robic te prawilne, ale nie zawsze mi sie chce) 1c. push press 4x10 2a. ściąganie gumy jednorącz (tak jak z wyciągu górnego) 3x15 2b. wyciskanie hantli stojąc w pozycji bociana 3x20 (po 10 na nogę) 2c. rozpiętki 3x15 3a. [...]

Ok, przejrzałam trochę treningów w dziennikach i regulaminie i zdecydowałam się na trening nr 8 by 4nn, mam nadzieję, że będzie ok? Powinnam była od razu wziąć jakiś z regulaminu, a tak to kombinowałam, kombinowałam, aż przekombinowałam :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło [...]

Tydzień 1/5 TRENING: A. przysiad przedni 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + [...]

Tydzień 2/4 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/30kg x10/35kg x8/37,5kg x7 [...]

Tydzień 3/3 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 * 25kg x10/35kg x10/35kg x10/40kg x8 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x5 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 C. WL 4x8-10 25kg x10/ 30kg x10/35kg x9/40kg x6 22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg [...]

Tydzień 5/1 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 30kg x10/40kg x10/40kg x10/45kgx8 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x8 45kgx10/55kg x10/65kg x8/75kg x6 C. WL 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x8 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x6 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7 [...]

Tydzień 5/4 DNT DIETA No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał;-) Tydzień 5/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg [...]

Tydzień 6/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]